今日天氣／尼伯特最快今轉中颱 周四離台灣最近

今日(5)各地依舊是陽光普照、高溫炎熱，中午過後要留意雷陣雨；輕颱尼伯特目前持續朝台灣東方海面接近，最快今日白天增強為中颱，預估7日到8日最接近台灣。

氣象局預測，今日各地高溫普遍在33到36度，紫外線指數偏高，午後須留意雷陣雨，尤其在中南部地區及各地山區降雨機率較高，雨勢也會較為顯著，建議外出攜帶雨具以備不時之需，前往山區、溪邊活動更要特別留意天氣變化。

4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！

如果你想減重，最糟的情況莫過於整夜翻來覆去睡不好了！紐約大學朗格尼醫療中心註冊營養師Bridget Murphy指出，睡眠品質不佳和體重增加、荷爾蒙失調、第二天的食慾上升、以及血糖或胰島素問題都有錯縱複雜的關聯。想要睡得更好，就要更注意自己睡前到底吃或喝了什麼。

大多數人都知道，睡前攝取咖啡因和糖份可能擾亂睡眠。不過許多人不知道的是，有些營養素也能幫助製造肌肉、改善血糖穩定度，並燃燒脂肪。如果你想要減肥，或許可以試試在睡前喝以下四種健康飲品喔！

周末天氣 上午防曬、下午防雷陣雨

中央氣象局表示，從今天(2日)周末開始到下周一，各地上午的天氣都是陽光普照，高溫上看攝氏33到36度；不過午後對流發展依然旺盛，尤其西半部及東北部地區，還有各地山區，都有機會發生午後雷陣雨。氣象局也呼籲民眾，中午前出門，要注意防曬；午後外出，最好攜帶雨具，以備不時之需。

這個周末各地上午的天氣都是陽光普照的大熱天，高溫仍上看攝氏33到36度，尤其中午前後，紫外線指數偏高，氣象局提醒民眾，要注意防曬、多補充水分，以防中暑。不過午後對流發展依然相當旺盛，尤其西半部及東北部地區，還有各地山區，都有機會發生午後雷陣雨，建議外出最好攜帶雨具，以備不時之需。此外，恆春半島、台東以及澎湖一帶，因為南方來的水氣偏多，因此一整天都會有不定時的零星短暫陣雨或雷雨出現。

指考首日高溫炎熱 考生注意防曬、多補充水分

今天是大學指考第一天，中央氣象局指出，太平洋高壓影響，各地大多為晴到多雲、高溫炎熱的天氣，預計各地高溫普遍在攝氏33至36度之間，中午前後紫外線指數偏高，請大家注意防曬、多補充水分以防中暑，夜晚及清晨氣溫約25至29度。

根據行政院環境保護署空氣品質監測網的紫外線預報頁面顯示，各地的紫外線指數偏高，全台都落在過量級指數以上。澎湖跟台東則是有可能達到危險級指數。

高溫炎熱注意防曬 大台北上看36度

中央氣象局表示，今天白天高溫普遍可以來到攝氏33到35度，而大台北地區仍有出現36度以上高溫的機率，紫外線指數偏高，請大家注意防曬、多補充水分。

氣象局表示，今天台灣地區仍受太平洋高壓影響，白天高溫普遍可以來到33到35度，而大台北地區仍有出現36度以上高溫的機率，紫外線指數偏高，請大家注意防曬、多補充水分；夜晚及清晨氣溫約25到30度，一整天皆是較為悶熱的感覺。

一天2杯咖啡有助生髮！選這種咖啡豆效果更好

巴哈（Bach, Johann Sabastian）的作品《咖啡清唱劇》（Coffee Cantata）中有一句「咖啡的味道真美妙，千個熱吻，萬杯醇酒都比不了」，許多人因而認為這句話是喜好咖啡的女性標準台詞。

咖啡不只美妙，如果經常飲用，還會產生許多健康效果。習慣性飲用咖啡者，比起不喝咖啡者，除了膽囊疾病能獲得改善，報告指出還能降低糖尿病、帕金氏症、腦中風、心臟病、失智症及肝臟疾病重症化的風險，死亡率也較低。

咖啡的健康效果來自於咖啡含有的多酚（Polyphenol）──綠原酸（chlorogenic acid）。研究結果發現，綠原酸當中具有類似辣椒素的感覺神經刺激作用，能夠增加IGF－1。將實驗鼠分為A與B兩個群組，A組飲用含有大量綠原酸的咖啡，B組則飲用未含有大量綠原酸的咖啡。

結果顯示A組的IGF－1量是B組的兩倍。

將含有大量綠原酸的咖啡給十四名男性飲用兩週後，比起飲用未含有大量綠原酸咖啡者，這些男性的空腹血糖值變得較低。

發現咖啡含有的綠原酸能在體內增加IGF－1、帶來健康效果，因此，可以期待咖啡帶來的生髮效果。

一般經常飲用的咖啡豆可分為阿拉比亞咖啡豆（Arabica）與中果咖啡豆（canephora）（日本經常飲用的羅布斯塔咖啡豆（Robusta）屬於此種）。阿拉比亞咖啡豆是較高級的咖啡豆，大多採單品飲用；中果咖啡豆則大多被用於調豆（Blend）。中果咖啡豆的綠原酸含量為阿拉比亞咖啡豆的兩倍，在咖啡因方面也一樣，中果咖啡豆的咖啡因含量也是阿拉比亞咖啡豆的兩倍。由於咖啡因攝取過量會對健康帶來不良的影響，針對這點，推薦各位選擇阿拉比亞咖啡豆。

因綠原酸不耐熱，會因為烘培時間而不斷減少。因此，要飲用含有大量綠原酸的咖啡時，必須使用淺烘培的咖啡豆。

還必須注意包含在咖啡豆內咖啡醇（cafestol）、咖啡白脂（kahweol）等油份。這些油份會增加中性脂肪或膽固醇，並且使血液裡肝臟的酵素數值升高。

這些油份有被紙吸附的性質，因此考量健康面與安全性，建議將淺烘培的阿拉比亞咖啡豆用粗研磨後，使用濾紙，沖一杯濾泡式手沖咖啡。

許多報告都在研究一天該喝幾杯咖啡才能發揮健康效果。報告顯示每天喝六杯咖啡以上的人，比起完全不喝咖啡，整體死亡率下降10～15％；每天喝五杯以上，肝臟罹癌的風險為四分之一。

咖啡是一種嗜好品，也可以單純因為喜歡而去喝一杯咖啡。一般來說，每天喝兩～三杯即會產生健康效果，如果為了生髮效果的話，建議飲用淺烘培的美式咖啡。

重點整理
●咖啡綠原酸會增加IGF－1、提高健康效果。
●綠原酸怕熱，因此必須使用淺烘培的咖啡豆。
●喝一杯使用濾紙的濾泡式手沖淺烘培阿拉比亞咖啡。
●為了生髮效果，建議一建議一天飲用二～三杯咖啡。

高溫炎熱注意防曬 午後留意雷陣雨

中央氣象局表示，今天白天高溫約攝氏33到36度，大台北地區甚至可達37度，注意防曬，多補充水分以防中暑；午後各地還是有午後雷陣雨的機率。

氣象局表示，今天台灣地區仍在太平洋高壓的影響之下，天氣跟昨天類似，白天高溫普遍可以來到33到36度，大台北地區甚至可達37度上下，中午前後紫外線指數偏高，請大家注意防曬，多補充水分以防中暑。

今日天氣／北部高溫仍探37度 紫外線等級危險至過量

今(23)日天氣與前幾天類似，太平洋高壓持續籠罩台灣，各地大致晴到多雲、氣溫偏高。午後熱對流發展，山區及接近山區的平地有局部雷陣雨。

根據氣象局資料，今日各地高溫預測大約在33至35度左右，北部地區仍有可能出現36至37度左右高溫，苗栗以北及金門、連江紫外線指數皆達到過量等級，台中以南及宜、花、東、澎達危險等級，戶外活動請注意防曬，並適時補充水分以免中暑；而夜晚至清晨，各地低溫約在25、26度左右。

「提神」不只有咖啡！這４種食物效果更好

講到提神，很多人的習慣是一杯咖啡。咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果，一旦時間拉長，咖啡因效用消失之後，反而會讓人更疲倦。若能從天然食物提神，效果遠比咖啡來得好，而且不會有副作用！

●堅果
杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質，有助穩定血糖；不像咖啡中的咖啡因效用消退之後，反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。而且堅果多含鎂、鋅等礦物質，是能量代謝的關鍵營養素。

不過要記得，適量就好，免得發胖。以杏仁果、開心果而言，一天以6～7顆的量為佳；核桃2顆；南瓜籽等則為20～30顆。

●蘋果
想醒腦，又想來點甜的，不妨吃個水果，會比一杯摩卡來得好。蘋果是個不錯的選擇，含有豐富的維生素，對身體能量代謝有助益。其他像是芭樂、奇異果也是不錯的選擇。

而且水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖，吃了之後血糖容易起伏，反而容易疲倦。

●西瓜
西瓜水分多，富含維生素B1及B6，有助提升身體能量，且有助維持體內電解質平衡，是夏天裡天然的運動補給飲料。

●鮭魚
如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而鮭魚正是富含omega-3的食物來源；它還有蛋白質、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉化能量的營養素。不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治，或許會幫你能量加分。

白天高溫炎熱 午後留意較大雨勢

中央氣象局表示，今天白天各地還是晴朗炎熱，預測高溫在攝氏33到35度，台北仍有機會在36度左右；午後各地山區和鄰近地區易出現雷陣雨，且易有局部較大雨勢，中南部地區雨勢可能較明顯。

氣象局表示，今天白天各地還是晴朗炎熱，預測高溫在攝氏33到35度，台北仍有機會在36度左右，感受炎熱，紫外線指數易達過量至危險級，戶外活動請注意防曬並適時補充水分、預防中暑。

鋒面接近 午後留意局部大雨

中央氣象局表示，今天有道鋒面接近台灣北部海面，容易使各地午後雷陣雨發展情形更為旺盛，也可能帶來局部性的大雨。

氣象局提醒在山區以及北部、宜花地區民眾要特別注意，外出活動也要多留意天氣變化。

仍有大雨 鄭明典：鋒面滯留北台灣

中央氣象局預報中心主任鄭明典今天在臉書上表示，受到地形影響，鋒面滯留在台灣北端。

鄭明典說，雷達回波圖中可以看到一個弧形分布的訊號，這是繞山氣流的特徵。西南風受到台灣地形阻擋，在南部分成兩股氣流，一股往東由台灣東側北上，另一股往北沿西部地形北上。

西南風影響 午後留意較大雨勢

中央氣象局表示，今天雖然鋒面距離台灣較遠，但受到西南風影響，上半天有些局部短暫陣雨或雷雨，較為明顯的降雨還是中午過後，各地都不排除會有局部較大雨勢。

氣溫方面，白天的溫度就會偏高，最高溫跟昨天差不多，約在攝氏31到34度，沒下雨時感覺悶熱，記得補充水分，早晚低溫約25、26度。

今日天氣／13縣市大雨特報 全台白天高溫上看33度

鋒面影響，天氣不穩，氣象局針對13縣市發布大雨特報，白天沒下雨時感受較悶熱，各地高溫可達33度，須留意午後雷陣雨，各地山區及近山區平地有局部較大雨勢發生機率。

氣象局清晨起對西半部基隆到嘉義地區13縣市發布大雨特報，提醒民眾需注意短時強降雨及溪水瀑漲、雷擊、強陣風。

鋒面影響 全台皆易陣雨或雷雨

中央氣象局表示，今天仍然在鋒面的影響下，天氣型態跟昨天類似，各地降雨機率還是偏高，容易有短暫陣雨或雷雨，並有局部較大雨勢發生的機率。

氣象局提醒民眾，外出攜帶雨具並留意天氣變化，並請隨時注意氣象局發布的最新天氣訊息。

白天高溫炎熱 夜間鋒面接近

中央氣象局表示，今天各地大多為晴到多雲、陽光普照的天氣，但中午之後各地山區、北部及東半部地區有局部雷陣雨的機率，而夜間鋒面慢慢接近，北部地區將轉為有短暫陣雨或雷雨的天氣。

氣象局指出，今天天氣仍相對穩定，各地大多為晴到多雲、陽光普照的天氣，不過在西南風的影響下，中南部地區一整天都有局部短暫陣雨或雷雨的機率，但預期降雨不會太明顯，而在中午之後各地山區、北部及東半部地區有局部雷陣雨的機率，所以到山區活動仍要注意突如其來的雨勢。

昨午后狂搖 還有更強震？

昨天下午一點廿三分台灣東北部海域發生規模七點二地震，深度二七一公里，是九二一大地震（規模七點三）以來規模最大的地震。學者分析過去紀錄，預測可能還會出現規模八的地震。

國家級地震警報系統昨則二度啟動，但又「掉漆」。網友熱議，有人上回沒收到、這回收到，有人剛好相反，自嘲是輪流被政府「拋棄」，但也有人一次也沒收過。

高溫炎熱 午後山區防雷陣雨

中央氣象局表示，今天水氣比昨天減少，各地天氣大致穩定、陽光普照，因西南風增強帶來暖熱空氣，預計各地氣溫會比昨天上升，全台高溫都有機會來到攝氏33至36度，相當炎熱，大台北地區不排除會再更高一些。

氣象局建議民眾，白天外出時盡量穿著透氣排汗的衣物，並注意防曬、多補充水分，避免中暑。

多雲到晴 午後防雷陣雨

中央氣象局表示，今天各地仍為多雲到晴的天氣，由於台灣附近水氣增多、雲量稍增，白天最高溫略降，但感覺仍較悶熱；中午過後各地有機會出現午後雷陣雨，並有局部較大雨勢發生的機率。

氣象局預測西半部白天高溫攝氏33、34度，東半部約31、32度，雖然不容易出現像昨天一樣的極端高溫，但感覺仍較悶熱，建議白天外出時盡量穿著透氣排汗的衣物，並且多補充水分預防中暑。

紫外線指數高 出門注意防曬

根據環保署空氣品質監測網的紫外線預報頁面顯示，今天各地紫外線指數偏高，提醒民眾注意防曬。

今天天氣晴朗，各地溫度也向上攀升之外，紫外線指數也跟著偏高。根據行政院環境保護署的空氣品質監測網的紫外線預報頁面顯示，今天台北、基隆和金門地區為高量級，其他地區則為過量級指數。